hejmonoChci být u startu

PŘIPRAVUJEME NA ZAČÁTEK ROKU 2027

Běh a síla.
Jeden plán.
Tvůj život.

hejmono propojí běh a silový trénink podle tvého času, vybavení a toho, co už zvládáš. Abys věděl, co dnes trénovat, a měl prostor i na práci a rodinu.

Chci prvních 14 dní zdarma

Nezávazná předregistrace. Teď nic neplatíš.

Podívat se, co chystáme
Dva běžci na cestě mezi loukou a lesem
VENKU. DOMA. V POSILOVNĚ.
hejmono!UKÁZKA

Co pro mě dneska máš?

Lehký běhV tempu, ve kterém si popovídáš.
40 minČas pro sebeLehcePodle dechuVenkuČas na běh
Máš plán. Teď už jen vyrazit.
BĚH A SÍLA V BĚŽNÉM ŽIVOTĚ Běh Síla Podle tvého času S prostorem na odpočinek

VÍŠ, CO TĚ DNES ČEKÁ

Otevřeš plán.
Víš, co dělat.

Dnešní trénink, jasný postup a přehled týdne. Běh a síla naplánované společně, s místem na odpočinek.

hejmono!

Co pro mě dneska máš?

UKÁZKA APLIKACE
Pondělí · dnešní trénink40 min · lehce

Lehký běh

V tempu, ve kterém zvládneš mluvit v celých větách. Dnes jde o klidný pohyb.

Tvůj týden v kostce

Ukázkový týden, ne osobní předpis
Po
Běh
40 min
Út
Síla
45 min
St
Volno
—
Čt
Běh
35 min
Pá
Síla
45 min
So
Volno
—
Ne
Volno
—

Ukázka připravované aplikace. Tvůj plán bude vycházet z tvých vstupních údajů.Běh a síla podle tebe.

Plán podle tebe

Začínáš u svého cíle, zkušeností a kalendáře. Trénuješ s vybavením, které máš opravdu k dispozici.

Víš i jak na to

U síly cviky, série, opakování a pauzy. U běhu délka a srozumitelné pokyny k tempu nebo úsilí.

Prostor na skutečný život

Změní se ti den nebo trénink nezvládneš celý? Zapíšeš skutečnost a plánování s ní může dál pracovat.

A když tě baví i kolo, jóga, trail nebo OCR? I pro další sporty v hejmono připravujeme místo. Tady ti ukazujeme společný plán běhu a síly.

Barevný domácí oběd s masem, bramborami a zeleninou Dobré jídlo patří k plánu.

K TRÉNINKU I DOBRÉ JÍDLO

Trénink máš.
A co si dát k jídlu?

Když budeš chtít, přidáš si i pomoc s jídlem. Recepty z běžných surovin, porce a nákupní seznam. Od snídaně po večeři pro společný stůl.

  • Porce, suroviny a postup přehledně
  • Inspirace podle toho, co máš doma
  • Jídelníček a nákupní seznam na jednom místě
Chci to mít pohromadě

ZAČÍT NEMUSÍ BÝT SLOŽITÉ

Od „chci“ k „jdu“.

Nemusíš mít všechno nastudované. Začneme tím, co potřebujeme pro tvůj trénink. Jídlo si nastavíš, až ho budeš chtít používat.

01

Řekneš nám o sobě

Cíl, čas, dosavadní pohyb a vybavení. Otázky podle sportů, kterým se chceš věnovat.

02

Dostaneš svůj plán

Uvidíš dnešní trénink, přehled týdne i to, z jakých údajů plán vychází.

03

Zapíšeš, jak to šlo

Hotový trénink, změnu i to, co bylo náročné. Další plánování se opře o skutečně odvedenou práci.

MAGAZÍN hejmono

Než vyrazíš,
začti se.

O pohybu, jídle a malých rozhodnutích, která se počítají. Srozumitelně a do praxe.

Do magazínu
Běžecké boty a nakládací činka vedle sebe na podlaze tělocvičny
Síla8 min čtení

Hybridní trénink: jak skloubit běh a silovku, aby se nehádaly

Dřepy v úterý, desítka ve čtvrtek a v sobotu nohy jako z olova? Běh a síla se skloubit dají, ale ne náhodně. Co říká věda o tom, jak si oba sporty lezou do zelí, jak poskládat týden a podle čeho poznat, že to přeháníš.

Dva běžci v klidném tempu na cestě mezi loukou a lesem
Běh7 min čtení

Lehký běh: jaké tempo a tep zvolit a jak poznat, že běžíš moc rychle

Nemusíš doběhnout vyčerpaně, aby měl běh smysl. Jaké tempo a tep je pro lehký běh správné, proč ho většina běžců běhá moc rychle a jak to poznat i bez hodinek.

Sportovkyně při dřepu s kettlebellem v posilovně
Síla3 min čtení

Běh a silovka v jednom týdnu: začni plánem, který stihneš

Jak dostat oba sporty do běžného života. Začni svým kalendářem, jasnou prioritou a prostorem na odpočinek.

Kuře, pečené brambory, zeleninový salát a jogurtový dip na talíři
Jídlo3 min čtení

Fit jídelníček z normálních surovin: usnadni si celý týden

Dobře jíst nemusí znamenat hledat drahé suroviny ani každý večer vařit jiný recept. Pomůže pár jídel, která ti chutnají.